睡前這樣趴10分鐘，等于跑步1小時每天十幾分鐘瑜伽，不僅可以促進血液循環，伸展僵硬肌肉，還能達到按摩身體內部器官的效果，練得好就會成為慢性病絕緣體哦。01/ / / 貓伸展式做法：跪著，雙手和上半身盡量貼地，拉伸肩部及整個腰背部脊柱。功效：伸展上背部和中背部，打開肩關節，滋養心臟，滋養脊柱，刺激膀胱，以及手臂上的經絡，尤其是心包經，刺激肩甲骨的肌肉群，緩解肩背部的疼痛。2/ / / / 蝴蝶式做法：之所以叫蝴蝶式，因為這個動作是模仿蝴蝶緩慢振動翅膀的狀態。練習時坐在地上或床上，讓兩個腳心相對保持上體直立，雙手握住雙腳，讓雙腿上下擺動，每天做5分鐘。功效：促進血液流入背部和腹部，它有助於消除泌尿功能失調和坐骨神經痛，能伸展脊柱及下背部，拉伸腿部內側韌帶，有效的刺激腎上腺體，還可以刺激經過腿部內側的肝經、脾經和腎經及下背部的膀胱經，對男性前列腺有保健作用，還能調整女性生理期的不正常。對於女性而言，蝴蝶式還有壹個非常重要的功效——清理身體內部的“衛生死角”（骨盆），還能恰到好處地鍛煉了最難鍛煉到的部位——髖部。3/ / / 人面獅身式做法：①俯臥，雙手放在肩膀兩側，手指尖盡量不要超過肩膀。②保持雙腿繃直，腳背貼地，隨著下壹次吸氣，用背部的力量將脊柱壹節壹節地向上卷起。③當起到不能再起的時候，用雙手的手臂力量，推起上半身，並保持，不要聳肩。④每次保持3-5個呼吸，多練習幾次。功效：有效的擠壓和刺激骸腰肌，調整脊柱，刺激通過下背部和骶骨的膀胱經、腎經，經過腿前側的肺經、脾經，擠壓和刺激腎臟和腎上腺，這個動作可以極好的緩解背部疼痛。頭向後仰時可以有效的刺激甲狀腺和副甲狀腺。4/ / / 腳趾蹲式做法：跪坐，腳掌向後，堅持30秒，休息壹會，再做3~5組。功效：這是個引血下行的絕妙方法，氣血不易壹下子引到腳底，那就先引到膝蓋，膝蓋氣血充足，離腳底也就不遠了。它能有效地加強足部以及腳趾和腳踝的承受力;刺激下半身的6條經絡，擠壓腳踝前側。有助於打開脾經，肝經，膽經，胃經。5/ / / 仰臥束角式做法：仰臥，彎曲兩膝向外，腳底相對，雙腿自然打開，兩手舒服地放置，動作保持1分鐘，休息片刻，結合自身情況，做3-5組。功效：仰臥束角式有助打開胯部，緩解因久坐造成的坐骨神經不適。女性在痛經時練習這個體式，對腹痛有明顯的改善。
十大家常菜做法——回鍋肉 原料豬肉一斤、蒜苗 三兩、化豬油八錢、鹽 二分、郫縣豆瓣一兩、甜醬五錢、紅白醬油八錢、生姜三錢、蔥四錢、花椒十余粒作法1把帶皮的肥瘦相連的豬肉洗于凈。2.鍋內放開水置旺火上,下豬肉和蔥、姜、花椒。將肉煮熟不煮粑。在煮肉過程中撇去湯面浮沫。蒜苗洗凈切八分長節,豆瓣剁細。3,將撈起的豬肉敞干水汽,在還有余熱時切成約一分連皮肉片。4,炒鍋置中火上,放入豬油，油燒至五成熱刻下肉片，同時放微量鹽鏟炒均勻,炒至肉片出油時鏟在鍋邊,相繼放豆瓣、甜醬在油中炒出香味即與肉共同炒勻,然后放入蒜苗和炒，蒜苗炒熟但不要炒焉,再放醬油炒勻起鍋即成十大家常菜做法——麻婆豆腐 材料：豆腐200克、牛肉餡100克、青蒜15克、豆瓣醬20克、豆豉10克、姜10克、辣椒粉0.5克、花椒粉1.5克、醬油10克、鹽1克（根據口味）、糖5克、濕淀粉（淀粉加少許水調勻）3克、肉湯（或水）150克、油75克 蒜苗少量做法：1、將豆腐切成2厘米見方的塊，放入加了少許鹽的沸水中汆一下，去除豆腥味，撈出瀝干2、豆豉、豆瓣醬剁碎，青蒜切段，姜切末3、炒鍋燒熱，放油，放入牛肉餡炒散4、待牛肉餡炒干水氣成金黃色，放入豆瓣醬、豆豉，炒出香味5、放入姜末、辣椒粉同炒至牛肉上色6、炒出紅油時放醬油，同時下肉湯、豆腐煮煮3分鐘7、加青蒜段、糖，用鹽調味（如果覺得夠咸就不用放鹽）8、蒜苗斷生就用濕淀粉勾芡9、起鍋裝盤后菜面上撒花椒面即成十大家常菜做法——酸辣土豆絲 原料：土豆3個，紅椒1個、青椒/ / 1個、干辣椒6個、蔥1根、菜油1兩、味精2分、香油、香醋適量做法：1. 將土豆削皮，切細絲，泡在水中洗去淀粉，既能避免其變黑，又能使其在炒燒時保持白嫩、爽脆。炒前撈出，瀝干水分。2. 青、紅辣椒去籽、蒂，切成細絲，干辣椒剪成1CM段。3. 炒鍋上火，加入花生油燒七成熱，加入干辣椒、蔥、鹽炒，待干海椒變成棕色時再加入青紅椒絲、土豆絲，炒至八成熟時加入味精調味，再淋上香油和香醋，炒熟即可。十大家常菜做法——紅燒肉 / / 原料五花肉1斤，白糖1兩，八角3個，花生油2兩、醬油、料酒、生姜、冰糖、鹽適量做法 / / 1、五花肉切成5分見方的條狀，飛水后撈起瀝干。 / 2、炒鍋加兩湯匙油燒兩成熱，放四湯匙白糖，轉小火，不停地用炒勺攪動，使白糖溶化，變成棕紅色的糖液（炒糖色）。 3、把切好的五花肉倒入翻炒，使每塊肉都沾上糖色。加八角、醬油、料酒、生姜、冰糖、鹽少許，燒開后轉小火燒40分鐘左右。4、等汁揮發得差不多，加大火收汁起鍋。 / / 十大家常菜做法——酸菜魚 / / 原料草魚1條/(約1000克/)、泡青酸菜250克、雞蛋1個、紅辣椒1個、香蔥1棵、生姜1小塊、大蒜5瓣、花椒適量、泡椒末、食用油45克、高湯10大匙、料酒1//2大匙、胡椒粉1小匙、精鹽1小匙、味精1小匙做法1.將草魚宰殺，洗凈，片出兩片大的無刺魚肉，再斜切成厚片;將魚片用蛋清、鹽拌勻;泡青酸菜洗后切段;紅辣椒洗凈切碎;蔥切成蔥花，姜切片，蒜瓣拍松;2.鍋內放油燒熱，下入花椒、姜片、蒜瓣、大蔥絲炸出香味后，倒入泡青酸菜煸炒出味，加高湯燒沸，下魚頭、魚骨、料酒、鹽、胡椒粉煮沸5-8分鐘;3.將鍋內湯汁熬出味后，把魚片逐片抖散入鍋煮沸1分鐘;4.把另一干凈炒鍋燒熱，倒入少量油，把泡椒末煸炒出味后，倒入煮酸菜魚的鍋中，煮熟魚片后加入味精，撒上蔥花即可（口味不重者可省略炒泡椒，魚片煮好后只加味精，起鍋撒蔥花即可）。十大家常菜做法——宮保雞丁/ 原料:雞脯肉·400 克 炸花生米·50 克 雞蛋·1 個 大蒜·5 瓣 淀粉·適量 干辣椒·10 個、食用油·500 克（實耗50 克） 香油·1 小匙 醬油· 大匙 料酒·1 大匙 香醋·1 小匙 精鹽·1 小匙白糖·1 小匙、味精1小匙 做法 雞肉洗凈切丁，用蛋清、鹽、淀粉腌拌均勻；蒜洗凈切末； .食用油入鍋燒熱，雞丁下鍋炸熟，撈起瀝油； 鍋中留油少許，爆香干辣椒、蒜，再下入雞丁翻炒；最后放醬油、料酒、味精、糖、醋、水、淀粉、香油炒勻并勾芡，最后加入花生米炒勻即可。花生米一定要在菜起鍋前下鍋，以免長時間在鍋內翻炒，影響花生米的酥脆感。十大家常菜做法——水煮魚原料：草魚一條、黃豆芽（約半斤）、干辣椒、花椒、姜、蒜、蔥、油、鹽、味精、干淀粉、料酒、豆瓣/(或剁椒/)、生蛋清、胡椒粉。 做法 ：1.將活魚剔除魚腹內臟和魚鱗，片成片，加細鹽味精拌勻，擱置半小時；2.將姜切成大塊，蒜瓣拍散；3.一盆加有數顆紅辣椒的清水燒開，加入豆芽，同時將魚片和蛋清攪勻后再一片片夾入沸水中，魚片浮上水面后關火，此時魚片細嫩（盆要大，當心熱油燙傷）；4.將食用油入鍋燒熱，油中熱時加入紅辣椒、姜、蒜、花椒，辣椒變成棕色時關火，馬上倒入裝有魚片的盆中，一盆又香又辣又麻的水煮活魚就完成了。十大家常菜做法——魚香肉絲/ 原料豬肉五兩，混合油 一兩五錢、鹽 三分、醬油 八錢、白糖四錢、醋三錢、姜米五錢、蒜米五錢、泡紅辣椒八根、水發木耳六錢、蔥花六錢、豌豆尖一兩、水豆粉一兩五錢、湯一兩作法1.把瘦豬肉切成二粗絲子。泡辣椒去蒂,去籽,剁細。2.在碗內將鹽、醬油、醋、白糖、水豆粉,加湯對成滋汁；姜、蒜米和泡辣椒末放于碗內一邊;蔥花、木耳、豌豆尖放于碗內另一邊。3.將炒鍋置于旺火上,放入混合油,隨即將肉絲用鹽、水豆粉拌勻。4.油燒至七成熱時,下肉絲炒至散籽、發白,即將姜、蒜米和泡辣椒末放入,炒出香味現紅色時再下蔥花、木耳、豌豆尖等配料炒勻。然后將滋汁勾勻倒下炒轉,起鍋即成。三、特點具有酸甜咸辣、蔥姜蒜香綜合的“魚香”味,為四川省代表性的菜品之一，該菜口味適合大江南北，小孩尤其喜歡。十大家常菜做法——糖醋排骨/ / 材料：肋排·500克、香蔥·1棵、生姜·1塊、大蒜·2瓣、淀粉·適量、食用油·500克（實耗45克）、 醬油·1//2大匙、 香醋·1大匙、 精鹽·1//2小匙 、白糖·1大匙、 味精·1//2小匙 做法： 排骨洗凈剁成小段；姜、蒜洗凈切片；香蔥洗凈切末； 鍋內放油，燒至五成熱時，將排骨炸至表面呈焦黃色時撈起瀝油； 鍋內留底油，加入鹽、醬油、味精、姜片、蒜片，與排骨同炒，倒入沒過排骨面的溫水，大火燒開，改小火燉煮30分鐘； 排骨入味香軟時，加糖、醋、香蔥末，用水淀粉勾芡，大火收濃汁即可。 特點：色澤紅潤，酸甜醇香。 小貼士：糖和醋要最后放，酸甜的口味才能出來。十大家常菜做法——可樂雞翅/ / 原料：雞翅中6-8個，可口可樂1杯，辣椒粉少許，孜然少許。 做法：1、鍋里放水，等水燒開后下雞翅，雞翅7成熟即可。濾干水備用。 2、油多放，用蔥花和大蒜爆鍋，下雞翅，放孜然和辣椒粉，大火，炒炸，炸到皮略焦為最好。 3、用勺子把多余的油撇出來，把可樂加進去，加鹽和味精，一點水都不要放，等可樂快燒干的時候把火燒微關小一點收汁。 4、在燒可樂的同時可以用勺子把蒜末和蔥末撇去。 5、最后盛盤的時候別忘了把汁也一起盛了。 特點：這道菜比肯德基的雞翅還好吃。雞翅香辣，酥到骨頭里去了。
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